0 kcal

Dzienne zapotrzebowanie tzn. dieta na masę... Waga:65kg. Wzrost:184cm. Bf:18% o.0 Wyliczyłem że dziennie potrzebuję 3031 kcal. Posiłki: 6:20 - chleb żytni 2 kromki z serkiem almette. 10:45-szkolna bułka(pomidor,ogórek,sałata,szynka,troszkę majonezu) 14:40-sałata lodowa(oliwa z oliwek i jogurt naturalny),kasza grycz.(na zmianę z ziemniakami),pierś [...]

[...] makroskładników: ok. 220 białka/240 ww/70 tłuszczy w DT i 220 białka/150 ww/100 tłuszczy w DT. Na razie nie dorzucałem aerobów. Poczekam aż stanie progres. Nie chcę ciąć kcal. Póki co na siłowni też progres. Tylko przysiady cieniutko niestety, ale to wynik błędów z przeszłości :) Co do cheatów, to staram się ich unikać, ale jak wiem, że [...]

[...] sprawy lubią się pogłębiać na starość więc dobrze że Cię przebadają wzdłuż i wszerz, również życzę powodzenia, pisz śmiało:-) 28.04.2013 -dzień 14 Orbitrek today: 40min, 17,08 km (progres: 0,48km), 456 kcal (progres: 26kcal:P). DOMS na brzuchu i plecach po sobocie taki że AŁA:-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70df28068d4543199228b0966c417e37.png

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od man scorch 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2/0,2/2,1 (CKD) 2800/2400 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie chciałbym zrobić ostatnie szlify i żeby działało pomimo tego że [...]

[...] 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 5, 6, 6 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 Dzisiaj aero: 50 min, 4,9km/h, wzniesienie 10-12, spalonych kcal 500. Miski zaległe oraz na 01.05 taka jaką planuje jeść przez 4 dni wyjazdu czyli pół kurczaka z rożna i 200g karkówki. Czy uda mi się tak zamawiać to się okaże. [...]

[...] utrzymywać na 0 czy balansować między 1 a 2? Tu jest kwestia tego, że oprócz czasu biegu zależy mi również na poprawie siły mięśniowej na sztandze. Stąd wahania jeśli chodzi o kaloryczność. Gdyby nie interesowała mnie siła mięśni na sztandze to jechałbym na równym bilansie kcal do wysiłku. Zmieniony przez - ivvan w dniu 2013-05-02 15:09:29

[...] 183cm wzrostu i obecnie 75kg wagi. Od pewnego czasu nie mogę przybrać na masie. Ćwiczę od około 2 lat ( z przerwami na sesje, wyjazdy itp). Moja dieta zawiera już ponad 4000kcal, a mimo to od 3 miesięcy nie mogę nic wbić na wadze. Dokładanie kalorii to coraz większy problem. Posiłki upycham na siłę. Przez brak efektów wpadam powoli w depresje i [...]

[...] LC można zrobić dobrą formę fizyczną pod sprawdziany biegowe, a wyniki dodatkowo można wzmocnić uwzględniając węgle w ostatnim tygodniu przed testami. To czy będziesz na 100kcal + czy na 0 prawdopodobnie nie ma wielkiego znaczenia. Przyrost masy ciała (dodatni bilans) nie będzie służyć uzyskaniu lepszych wyników w testach biegowych, wiec nie [...]

Białko bardzo przyśpiesza metabolizm. Zwiększ jego spożycie ( polecam naturalne produkty) i obserwuj, czy zachodzą jakieś zmiany. A co do ilości Kcal, to nie jestem pewny, ale chyba nierozsądnie byłoby tak z dnia na dzień zwiększać do bilansu 0.

Daj 2500, waż się i mierz co tydzień i jakby co - tnij z węgli po trochu. Musisz poznać swoje ciało, opinie "specjalistów" na tym forum często są nic nie warte, nie ma to jak samemu wypróbować. 1000 się nie odejmuje na start, bo potem nie masz z czego ciąć. Polecałbym zacząć od 0 + zdrowa żywność i może poleci, a jak nie to tnij 200 kcal.

Na masę przy Twojej wadze niecałe 2500 kcal? Chyba coś nie tak obliczyłeś. Tłuszczy za dużo imo, i co za tym idzie węgli za mało. Jeśli interesują Cię przyrosty proponuje protokuł z 1 posiłkiem przedtreningowym. Ustaw bilans na 0 w DNT ( albo np -10%) a w DT + 20%, i obserwuj organizm. Pamiętaj żeby urozmaicać, bo pozapychasz się tym wszystkim :)

DNT 8-) Dzien High Carb, 3500 kcal / 180 bialka / 55 tluszczu / reszta wegle. 8-) 1. mix: kura, ryz, ogorek i pomidor; ptasie mleczko z twarogu bananowe (takie zayebiste ze ja pyerdole, kosa %-)) 2. 0.5 kg truskawek; nalesniki z twarozkiem, dzemem niskoslodzonym i jogurtem naturalnym; browary

05.05.2013 - dzień 21. Widzę, że nie dodała się tabelka z wymiarami z wczoraj. Wrzucę po południu. Bieganie na orbitreku: 40min, 17,86km, 478 kcal (progres: 0,8km, 22kcal:-)). W ustawieniach zmniejszyłam wagę usera o 1kg , przyjemnie}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/480a3c5ae3524c0cb3ec0d7e7b2a012b.png

Dieta na redukcji "Przygotowania do urlopu" Waga 100 kg Białko: 2,8g na 1 kg Węglowodany: 3,6g na 1 kg Tłuszcze 0,5 g na 1 kg Dzienna podaż: Białko 280g, Węglowodany 360g, Tłuszcze 50g Kcal: 3010 1 posiłek 120g płatki owsiane Whey 100 55g błonnik, kawa 2 posiłek 200g pierś kurczaka/indyka 100g ryż paraboliczny 5g olej lniany warzywa 3 posiłek 200g [...]

stopniowo tzn? ;-) kcal dodawać, ale tylko z wegli ? bialko trzymac na stalym poziomie, a fat nisko ? oblicz sobiue ile jesz teraz i dodawaj po 200-300 co 5-7 dni. Makroskładniki w zależności od celu / preferencji. Owdiedz dzial odzywianie wiem wiem, ale dowiedziec sie czegos konkretnego jest ciezko w tym dziale od osob ogarnietych :) i dak dojsc [...]

strasznie poleciales z kaloriami + duzy wysilek fizyczny, ja bym dokladal powoli kcal do poziomu 0 bilansu, i zamienil rower na bieganie/ergometr + dobrze gdybvys wkleil zrzut diety z dziennika na potreningu.pl Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-05-11 01:08:30

kopia z dziennika: Piątek 10-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/89/163/2097 Trening aero trucht/bieg 30 minut, średnia 7 km/h http://img694.imageshack.us/img694/6687/aero20130510.jpg Ze względu na moje kontuzjowane biodro, bieganie to nie jest mój ulubiony trening aero. Raczej zmuszam się do niego ze względu na najlepszą skuteczność działania. [...]

możesz dać tydzień lub dwa na 0, żeby nie było gwałtownego spadku kcal później zacznij od -200-300kcal, bcca przed i w trakcie treningu po pełnowartościowy posiłek, kup białko z kazeiną i pij przed snem. To na początek wystarczy, zobaczysz jak idzie, z czasem drobne korekty :) Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-05-12 23:52:01

Rower w terenie DYSTANS 7.30 km CZAS TRWANIA 25m:09s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 17.4 km/h MAX PRĘDKOŚĆ 31.2 km/h KALORIE 247 kcal NAWODNIENIE 0.14L I aeroby 30 minut stacjonarny - tutaj już nawet ud nie czułem, morda pokrzywiona ze zmęczenia/bólu ale jakoś dokręciłem te 30 minut. + Zła wiadomość Gardło zaczyna boleć:-( [...]

j/w, startuj z bilansu na 0 i powoli dodawaj kcal, bedzie wpadala dobra masa